「食欲の秋」にも負けない！ツボをおさえて秋こそ効率のいいダイエットをする方法 ｜美容外科・美容皮膚科ならラミュー・中央クリニック

「食欲の秋」にも負けない！ツボをおさえて秋こそ効率のいいダイエットをする方法

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めっきり涼しくなってきて、季節は秋に移りつつあります。秋といえばスポーツの秋、芸術の秋などがありますが、やはり欠かせないのが「食欲の秋」でしょう。この時期は、さまざまな果物や栗、脂ののった魚、旬の食材を使ったスイーツなどが所せましと並ぶようになり、食べる手もつい進みがちです。

加えて、陽気が涼しくなって上着をはおるようになると、がんばってきたダイエットも気が緩みがちになります。ですが、この時期をきちんとコントロールすれば、秋はむしろダイエットに適した季節といえるのです。

そんなツボをおさえて、秋こそダイエットに励んでみませんか。

涼しくて食べものがおいしくなる秋はキケンな季節!?

秋といえば、ぶどうに梨、栗、サンマなど、おいしい食材に事欠かない季節です。さらに、夏の暑さでバテがちだった体や脳も秋の涼しさを迎えると回復し、再び食べものを受け付けやすくなります。そこへきておいしい食材が目につけば、食欲が刺激されてしまうのもうなずけるでしょう。

しかし、その食欲には2種類あるという点には注意が必要です。1つは、体がエネルギーを欲しているために食べものを求める食欲。もう1つは、テレビやSNSで見聞きした情報や店頭で見かけた食材、レストランから漂ってきたにおいなどの外部刺激によって促されてしまった、いわば“偽物”の食欲ともいえるものです。

秋にわきおこりがちな食欲は、夏バテからの回復を促し冬に向けてエネルギーを蓄積するために、脳が命令して体に求めさせる食欲もありますが、たち並ぶ食材や豊富な情報などによって「おなかは空いていないけど食べたい」と思ってしまう食欲もあります。

この点を理解するのが、コントロールの第一歩といえるでしょう。

秋はむしろダイエット向きの季節！

食欲が増大する秋ですが、体の性質としてはむしろダイエットにつながる条件がそろいやすい季節でもあります。その最も大きな要因は、基礎代謝が高まること。基礎代謝とは、体温を維持したり内臓を動かしたりするために最低限必要となる活動に使われるエネルギーを指し、かなり重要な機能です。

冬に向かって気温が下がっていく秋は、その影響を受けて体温が下がってしまわないように、体が熱を生み出そうとしている状態が続きます。そのため、エネルギーが多く用いられることになり、夏に比べて基礎代謝が高まるのです。ということは、夏と同じ生活をしていても、秋のほうがエネルギー消費の量が多くなり、その分ダイエットに適しているというわけです。

それに、秋は体の交感神経と副交感神経のバランスが整いやすい季節でもあります。このバランスが整うことで血流がよくなり、ダイエットの手助けにつながるでしょう。

心と体をコントロールして「食欲の秋」を活用しよう

食事をコントロールする

食欲を一方的に“敵”とみなしておさえつけようとしても、ストレスがたまってかえって悪影響になることも。コツをおさえて食事すれば、食欲と“友好的”にやっていくことができます。

そのコツとは、「野菜や海藻から先に食べる」「よくかんで時間をかけて食べる」です。食事の最初に野菜や海藻からとることでおなかもふくらみますし、時間をかけて食べることで、体から出る満腹感のサインをきちんと受け取って食事を終えられるようになります。

また、食欲が暴走する原因になりがちな、テレビやSNSなどの食べものの情報は、極力ふれないようにしましょう。もしどうしても食べたい気持ちが生まれてしまったら、入浴や散歩、ストレッチなどの行動をとってみることで気を紛らわし、“偽物”の食欲を追い出すようにしてください。

基礎代謝をより高める

前述のとおり、夏に比べて基礎代謝の高まる秋ですが、そこへさらに基礎代謝を積み増しておくことができれば、ためこんだ脂肪の燃焼がより効率的になります。

基礎代謝を上げるには、運動して筋肉を増やすこと。ウォーキングやランニング、スクワットを日常的におこなうようにしたり、「食欲の秋」だけでなく「スポーツの秋」も楽しむようにすると、秋を満喫できますし、ダイエットにもつながります。

おわりに

ダイエットというとストレスがつきまとうように思われがちです。特に秋は、「おいしい食べ物を控えるなんて……」と食欲をおさえこもうとすることが無理なダイエットにつながってしまうことも少なくありません。しかし、旬の食材は安価ですし、栄養価も高いものです。効果的にとりいれれば美しくダイエットしやすくなります。

また、「運動の秋」もダイエットの大きなポイントです。ハードな運動でなくても、たとえばラジオ体操のような運動でも、続けていけば筋肉を増やし基礎代謝を上げるには十分な効果が期待できます。「もともと基礎代謝が高い季節に、運動すればさらにやせられる体になる！」と考えれば、モチベーションも高まるのではないでしょうか。